訓練大綱

泳天有一套良好的游泳運動員推送制度，本會每年均會由參與游泳訓練班或接受本會教練訓練的各合作學校校隊中，挑選有潛質的泳員參加本會的泳隊選拔活動。

泳員只要符合本會泳隊入會要求，泳員便可以加入本會接受本會高強度及系統化的游泳訓練。各會員會按程度接受每星期一至五天，每天一至兩節的訓練，當達致一定程度，更會安排代表本會出席由中國香港游泳總會舉辦的香港各級賽事。

當會員於賽事中有優異表現，本會更會推薦會員加入香港游泳代表隊，代表香港出席海外賽事，為港爭光！

另外，本會為鼓勵會員們為游泳運動的付出及貢獻，每年會於會慶晚宴暨頒獎禮中頒發獎勵金予該年表現傑出的會員，希望透過表揚成功的會員，讓其他會員可以有一個追趕的目標！

游泳十級進度表

(泳隊相關由第六至十級)

進度表級別	加入資格	學習內容及次序	完成目標
第六級	掌握自、背、蛙之基本技術，每週出席二天或以上訓練 7 歲或以下：達到泳天游泳十級進度表「第五級」及經教練推薦	提升自、背、蛙泳式踢水技術學習自、背、蛙泳式分解技巧提升自、背、蛙泳式技術及綜合能力訓練學習自、背、蛙泳式轉身技術學習及訓練起跳及終點觸池技術學習使用訓練鐘培養競賽能力初級系統訓練	完成 50 米自、背、蛙及 200 自的泳隊測試爭取取得校內水運會前三名及爭取代表學校參加校際游泳比賽
第七級	掌握自、背、蛙、蝶之基本技術，每週出席三天或以上訓練 8 歲或以下：達到泳天游泳十級進度表「第六級」及經教練推薦	提升自、背、蛙、蝶踢水技術提升自、背、蛙、蝶分解技巧提升自、背、蛙、蝶配合技巧及綜合能力訓練學習自、背、蛙、蝶、個人四式轉身技術提升競賽起跳技巧及終點觸池動作學習使用訓練鐘及游泳競賽規則學習競賽技巧，提升耐力及速度能力	完成 50 米自、背、蛙、蝶及 200 米自的泳隊測試爭取代表學校參加校際游泳比賽及中國香港游泳總會第三組分齡游泳比賽並取得佳績
第八級	掌握自、背、蛙、蝶四式技術，每週出席三天或以上訓練達到泳天游泳十級進度表「第七級」及經教練推薦	自、背、蛙、蝶游泳技術自、背、蛙、蝶、個人四式轉身技術改良鞏固競賽技巧、起跳及終點觸池動作，提高耐力及速度能力培養團隊精神正確飲食營養與體重管理中級系統訓練	達到中國香港游泳總會第二組分齡游泳比賽達標時間取得中國香港游泳總會第二或第三組分齡游泳比賽年齡組別前六名於校際游泳比賽取得前八名及爭取前三名
第九級	於第八級課程中出席率達90%或以上,完成課程後經由負責教練推薦、每週出席四至五天訓練及曾參與由中國香港游泳總會舉辦之分齡泳賽，並取得佳績	自、背、蛙、蝶游泳技巧提升提高訓練及競賽能力競賽、訓練負荷心跳率計算方法參加本地或海外訓練營參加海外游泳邀請賽賽前準備、熱身方法訂定個人目標學習自我激勵方法高級系統訓練	達到中國香港游泳總會第一組分齡游泳比賽、長池分齡游泳錦標賽、短池分齡游泳錦標賽達標時間取得中國香港游泳總會第一組、長池分齡游泳錦標賽、短池分齡游泳錦標賽年齡組別前八名於全港小學區際游泳比賽取得前三名
第十級	於第九級課程中出席率達90%或以上,完成課程後經由負責教練推薦、每週出席五至六天訓練及曾參與由中國香港游泳總會舉辦之第一組分齡泳賽，並取得佳績	提高訓練及競賽能力發揮個人優勢提高個人自信海外集訓參加本地及海外各項大型國際游泳比賽吸收比賽經驗	達到中國香港游泳總會第一組分齡游泳比賽、長池分齡游泳錦標賽、短池分齡游泳錦標賽達標時間取得中國香港游泳總會第一組、長池分齡游泳錦標賽、短池分齡游泳錦標賽年齡組別前三名爭取進入香港精英集訓隊或香港地區訓練隊訓練打破香港分齡游泳賽紀錄、香港青少年組紀錄、香港紀錄及在其他國際性比賽中取得優異成績

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