游泳，是一項令人愉快、健康的運動。但如所有運動一樣，必須「游」得其所，才能達至最佳表現，並避免不必的損傷。會訊便整理了一些有關游泳健康的資訊，並訪問了經驗豐富的中醫顧問游心慈醫師，和大家講解一下游泳運動應注意的事項，上一篇文章已經分享了肩頸部位的勞損情況及介紹了一款湯水給大家，本篇將繼續講解抽筋的成因及預防湯水。
抽筋與氣血不順有關
另一個游泳選手最害怕遇見的問題，一定是小腿腳指抽筋的問題吧？游醫師提出，當溫差的突然轉變，導致抽筋，即夏天時，外環境的溫度與泳池的水溫相差較到大，若熱身作的不夠，進到泳池時肌肉收縮太快；或冬天時肌肉不適應過低的溫度，皆可導致抽筋，從而可知運動前熱身的重要性了，就是可降低抽筋發生的頻率。另外從中醫角度而言，這除了欠缺熱身導致肌肉收放的問題外，也多跟個體肝血不足，脾胃虛弱，氣血流通失暢有很大的關係，這方面可以透過針灸改善當事者的體質，使其身體更趨於陰陽平衡，氣血生化有源。
另外提供各位以下食療以改善此種體質和提升運動員的元氣。以雞血藤、絡石藤、木瓜、黃耆、伸筋草、芍藥和生甘草，可以茶飲或加入豬骨褒湯的方式飲用，可以達到養肝血舒通經絡、抗筋攣的功效，減少抽筋的發生率。膳食方面可以莧菜、苟杞子和銀魚等入饌，亦是中醫常建議運動員的飲食。而萬一真的遇上抽筋的情況，也可即時按壓合谷穴 (位置在第一、二掌骨之間，偏食指靠中間的部位，即食指之間的虎口位置)，起到止痛緩解筋攣的作用，要記住啊！
此外，運動員的肌肉是否結實，除了鍛鍊之外和人體脾胃消化系統和腎氣的強弱有很大的關係，在中醫中「脾」主肌肉、「腎」主骨，因此強化消化系統脾胃的健康和補充人體的腎氣，是改善運動員體力和肌力的主要因素，起到最佳的預防手段。由於脾胃為氣血生化之源，氣血充足了，筋受到濡養，筋骨柔軟，也讓運動員在伸展運動上達到最佳狀態。
仙棗湯
| 功效： | 增強體力，補脾胃，提升元氣 |
| 材料： |
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| 煮法： |
煮茶飲 |
而在日常的飲食習慣當中，也有一些簡單的事情，大家可以多加留意。游醫師囑咐運動員，運動完飲溫熱水，避免冰冷的飲品，有助於顧護人體元氣。選擇食物方面，除了強調營養的補充外，對於食物的性味，了解其寒熱溫涼的性質，以平溫性食物，例如:紅薯、玉米等，對於脾胃的健康有好處，強壯身體的同時，也大大的提升運動的表現，游的健康，游的聰明!
最後，游醫師表示，中醫強調因人而異的治療，因此在是次訪問中提供以上較平和的方式給大家，作為參考，如遇上任何身體上的狀況，細節和診斷方面還是要請教專業醫師啊！
文：Rachel
中醫學資料提供：
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游心慈中醫師 北京中醫藥大學中醫學士 ／ 北京中醫藥大學《傷寒論》碩士 ／ 香港浸會大學針灸學碩士 電郵：gagagrace@hotmail.com |
