游泳運動講究速度、力量與技術於一身，沒有持之以行的進行高強度訓練，泳員很難於香港以至世界級比賽中獲取佳績。可惜香港泳員平日參與練習之餘又要兼顧學業，很難全程投入「高強度訓練」，影響了泳員進步的效率，為了短時間內提高訓練效果，集訓營便應運而生。傳統以來，集訓營多數由具規模的泳會於長假期間舉行，泳天由 2009 年便開始舉辦集訓營，主要前往國內及台灣進行集訓，由最初 20 至 30 位泳員參加，到現在每次均多達過百名泳員參與，人數之多是本地泳會中少見。而近年不少中、小學亦開始嘗試舉辦集訓營，希望集訓後的學校校隊能夠於學界賽事中揚威。泳天亦有協辦多間本港知名學校的校隊集訓營，今次便邀請了泳天泳隊執行高級教練張軍及課程發展總監劉家耀，分享一下籌辦集訓營的苦與樂，及比較一下泳會與學校集訓營的不同。

一次集訓營 游足 84 次維港泳

張教練表示泳天舉辦的集訓營通常為期六至八天，每天早、午、晚都有充實的節目，十分忙碌。「每天固定 7 時前起床，吃過早餐後讓學員休息半小時至一小時以作消化，然後開始早上約兩個至兩個半小時的游泳訓練。中午吃過午餐後，我們特別安排了數小時午睡時間，因為經過數年經驗後，我們認為適當的午睡時間有助學員復原，在午間的泳課有更佳表現。」他解釋，每節訓練運動量約 6000 至 7000 米，一個六天的訓練營，12 節的運動量就像游了 84 次維港泳 (2017 年維港泳途程為 1 公里) 的距離。「我們主要集中在帶氧訓練、技術穩定性、專項訓練三大元素。課程經我們仔細安排，運動量雖大，但完全在學員能負擔的範圍內。我亦曾經向香港游泳代表隊前總教練陳耀海教練請教過，他亦認為只要不是借助外來力量或工具來催谷表現，如過大的泳掌、蛙鞋等，讓學員順其自然來游，即使是這種訓練量亦不會對泳員有不良影響。」

有時侯，集訓營晚上還會加插一節體能訓練，進行半小時的中速跑步，以加強耐力和肌肉力量。但張教練表示，集訓營最難得的，還是可於晚間進行理論課。「在香港，根本沒有可能集中眾多泳員一起上理論課。在理論課，我們會分享泳員專訪、技術短片等，不像平日般只能以語言解釋，還可以仔細地用相片、片段詳盡講解，對泳員很有幫助。」另外在香港，可能 20、30 位學員使用一條線，出外受訓時的場地條件好，每條線由六至七位學員使用，更有效率。

紀律與自理能力同有提升

經過多年經驗，教練們也發現集訓地點距離越近香港，學員專注力越低，因為家長會較多機會探訪。課程發展總監劉家耀說：「參加集訓營的大多是 7 至 13 歲的泳員，所以我們採用半封閉式的訓練模式，父母只能在指定時間探望，並加入自理、獨立等訓練，尤其在飲食一環，我們用心勸說偏吃的學員改善飲食習慣。因此經過集訓營後，學員除了游泳水平有所提升，他們的紀律與自理能力都有進步。」劉總監笑言曾經有泳員經教練們的「勸說」及朋輩的影響，成功改掉偏食的習慣，家長還專程感謝教練的幫忙！而除了晚上的抽樣突擊檢查，下榻的酒店每層近電梯的房間均由教練、家長義工入住，方便監察，防止有學員擅自離開。張教練笑言，學員不時會做出令人意想不到的事。「有次其中一間房的數名泳員已經報到，獨欠一名愛懶床的學員，我們無論如何大力拍門他都不應門。當時我們擔心他是否出了意外，只好用後備匙開門進房，卻發現他仍在熟睡，自此教練都小心提醒泳員不要獨留房間，以防萬一。」

學校與泳會 集訓營目標大不同

劉總監表示，每次籌備集訓營都「嘔心瀝血」，為了確保訓練場地、住宿、食用、交通的質素及安全性等，他們起碼半年前就開始準備。由於要方便泳員能夠由住宿或用饍地點步行前往訓練場地，泳會通常會選用大型的體育訓練基地，如國內的體育專科學校或台灣的大學。每次為集訓營選址，都盡量先派教練實地考察，確保場地符合泳會對衛生、安全及設施的要求才選用。泳會的家長及泳員因為比較關注訓練後的成果，因此對泳會安排的場地亦深表贊同。

而根據劉總監及張教練的觀察，不同團體舉辦集訓營，目標亦有不同之處。學校舉辦的著眼點，比較在於凝聚學生的團體性及增強對學校的歸屬感，也藉此讓學生有更多對外交流的經驗。因此有部份學校會安排「全校校隊集訓營」讓所有運動的校隊一同前往同一地點集訓，那樣對食住及訓練場地的要求又很不同。另外，因為要兼顧校隊內成員不同的水平，在訓練內容上亦未必可以與泳會的訓練量睇齊，而且學校集訓營的日數通常會比泳會的少，所以得出來的訓練成效亦不能夠與泳會的作比較。曾經帶領學校集訓營的張教練亦表示，如果校隊集訓營與泳會集訓營同期舉辦，泳員有機會為了更好提升表現，而參加泳會集訓營，亦會影響了學校集訓營的氣氛。不過劉總監認為始終學校與泳會的集訓目標有不同，很難作直接比較，最重要都是學校可以透過集訓營讓學生凝聚一起，為共同目標奮鬥！

學員家長 一同成長

然而，小小學員隻身出外集訓，少不免會有不習慣的情況，兩位教練都曾安慰不少晚上因想念父母而哭起來的學員。曾經多次參加集訓營的學員馮雪瑩，便深刻記得首次出外集訓的首個晚上，便感到疲倦而與同房相擁而泣，致電給媽媽。不過現在的她不但不怕隻身出外訓練，更是非常期待。另一位學員梁穎溱分享，集訓營除了令她的游泳水平進步，她也十分享受出外開闊眼界的時光。家長會不放心嗎？梁穎溱的媽媽Becky便分享，她曾跟隨泳員到高雄集訓，擔任家長義工，是一次很難忘的經驗。「父母不放心的話，可以考慮當家長義工，親身體會一下集訓營的生活，也可觀察到小朋友集訓前後的轉變。我看到小朋友參與集訓營後，更加獨立、自理能力提高不少，游泳水平亦明顥有所提高，值得嘗試。」

文：Rachel