飛魚的智慧 - 游得健康、游得快樂（上）

游泳，是一項令人愉快、健康的運動。但如所有運動一樣，必須「游」得其所，才能達至最佳表現，並避免不必的損傷。會訊便整理了一些有關游泳健康的資訊，並訪問了經驗豐富的中醫顧問游心慈醫師，和大家講解一下游泳運動應注意的事項，本篇將與各位分享泳員常見的肩頸勞損情況及以針灸方法舒緩症狀。

以針灸改善肩頸勞損情況

游醫師分別在北京中醫藥大學及香港浸會大學取得碩士學位，對於運動員外在及內在的調理，具備深厚的認識及經驗。她表示以中醫的角度來說，要「游得聰明」，就是要「預防勝於治療」，不是等待身體出了毛病或是運動受傷後忍著置之不理，應該趁早治療並在日常生活習慣及飲食等方進行保健調理，以強壯身體。而運動員最怕遇到的問題就是運動傷害後所造成的骨骼、肌肉和筋腱的復原能力，深怕影響到運動生涯。因此預防和保養就顯得格外重要。

以一般游泳選手來說，尤以自由式選手，肩頸部位最容易、亦最常見會發出問題的部位。千萬不可看輕忽一些看似輕微的損傷。游醫師說：「有時候，泳手留意到肌肉筋腱腫脹疼痛等情況，卻不以為然繼續游泳，雖然不會產生即時性的問題，卻會導制筋腱和附近關節的傷害，變相縮短了運動員生涯。」

而游泳選手因為游泳時大量頻繁使用肩關節，經年磨損，保養不善的話，加上風寒的入侵，可能出現關節瞬間活動不利，從而引起骨表面和軟骨組織的損傷，出現關節炎的症狀，以損傷的表面間相互摩擦，最終會產生疼痛。一般來說，遇到這樣的情況，中醫會利用針灸、放血和艾灸綜合式的方式進行治療。針灸一般採用「肩三針」(即肩髎、肩前、肩貞部位)等穴位進行溫針(即艾灸和針灸)，以疏溫通經絡，改善局部氣血循環和肌肉的放鬆，回復肌肉應有的彈性，並經由中醫的望聞問切，根據個體體質搭配足三里、條口、陽靈泉等穴位從整體改善運動員的體質及局部症狀。

在食療方面，經由醫師的診斷，判斷個體體質進行調理保健並加強運動員上肢、肩頸部的氣血循環。提供以下藥膳：

葛根桑枝雞血藤湯

功效：	補氣活血，疏通經絡
材料：	葛根 20 克雞血藤 15 克桑枝 10 克黃耆 10 克排骨適量
煮法：	先將排骨燙過，起鍋另將藥材泡在新到入的水中10mins,水適量；10mins後大火煮開，將排骨放入，轉小火，煮約40mins~1hour，即可飲。